Vijf tips om mindful door het leven te gaan!

Stel u staat onder de douche. In plaats van te denken aan de drukke dag die nog voor u ligt, geniet u van het  warme water, de geur van het doucheschuim en de zachte handdoek waarmee u zich daarna afdroogt. U bent helemaal in het hier en nu, met volle aandacht voor uzelf en wat u aan het doen bent. Dat is de kern van mindfulness!

Mindfulness is hot. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mindful leven een zeer positieve invloed heeft op fysieke én geestelijke klachten. Ook de psychotherapie heeft mindfulness ontdekt en maakt dankbaar gebruik van die positieve invloed. Om u een aanzet te geven meer mindful door het leven te gaan, geven wij u vijf tips:

1. Aanvaard alle gedachten en gevoelens die u heeft. Hang er geen label met 'goed' of 'slecht' aan. Gedachten zijn immers geen waarheid, maar uw eigen invulling van een bepaalde situatie. Wanneer u leert uw gevoelens te accepteren, dan kunt u ze veel sneller loslaten.

2. Als u met iemand praat, probeer de ander dan eens uw volle aandacht te geven. Luister aandachtig naar wat hij zegt. Denk niet alvast na over wat u zelf wilt zeggen, maar richt uw aandacht werkelijk op de ander.

3. Eet en drink van nu af aan met volle aandacht. Geniet bewust van de smaak van alles wat u tot zich neemt en denk bijvoorbeeld niet aan wat u nog allemaal moet doen.

4. Richt uw aandacht op uw ademhaling. Is deze snel, hoog, gejaagd? Accepteer uw ademhaling zoals deze is, verbind er geen oordeel aan. Louter uw aandacht zorgt ervoor dat deze tot rust zal komen. Doe dit meerdere malen per dag.

5. Zorg dat u steeds iets bij u draagt wat u eraan herinnert van ieder moment te genieten, bijvoorbeeld een steen of amulet. Deze simpele tip werkt echt!

Alma Baaij

Mijn Yoga docente in Almere geeft ook les in Mindfullnes.

Onderstaande tekst is overgenomen van haar website: www.almabaaij.nl


Mindfulness
Leven met een chronische ziekte, pijn, overbelasting van het werk en moeheid kunnen in staat zijn een mens  te overheersen. Veel van de zekerheden vallen weg en  men krijgt steeds meer het gevoel dat, wat men ook doet, dit weinig of niets uithaalt. De oplossingen die men vind om met de klachten te leven, zijn meestal gericht op de korte termijn. Deze korte termijn oplossingen kunnen resulteren

in depressieve gevoelens, sociale isolatie en verbittering. In feite zijn er nieuwe oplossingen nodig, die op langer termijn de gezondheid en welzijn ondersteunen.

Ontdek nieuwe mogelijkheden
Hoe u zich lichamelijk voelt hangt vaak samen met uw gedachten en emoties hierover. En soms merkt u dat, heel vaak ook niet. In de Mindfulness training leert u minder gevangen te zijn in pijn, gedachten en gevoelens. U leert:  

  * De betekenis van lichamelijk signalen te herkennen.
  * Gevoelens en gedachten die u ondermijnen  los te laten.
  * Hoe u zichzelf kan ondersteunen met humor en mildheid.

Aandacht
Mindfulness training wordt ook wel  Aandacht training genoemd. Centraal in de lessen is het thema ‘aandacht’. De kracht van aandacht is dat we op een natuurlijke manier kunnen opmerken wat zich in ons zelf of daarbuiten voordoet op dit moment. Vaak leven we met onze gedachten, verlangens en hoop in de toekomst of in het verleden. Hierin verliezen we onszelf, onze energie en mogelijkheden om nieuwe oplossingen te vinden. In het leren leven met aandacht in het Nu, draagt u actief bij aan uw gezondheid en welzijn.

Effect nu en later
Als u met aandacht de oefeningen doet, ervaart u meteen het effect. Misschien langzaam, maar heel zeker. Op langer termijn zal het u steeds beter lukken de oefeningen in u dagelijkse leven toe te passen. Oefenen met aandacht blijkt een krachtig middel te zijn om weer zelf invloed te hebben op uw energie en levenslust. U ontdekt dat een mens meer voor zichzelf kan doen dan u ooit vermoedde. Dit gaat niet vanzelf, er wordt ook iets van u gevraagd.

Voor Wie?
Aandachttraining is geschikt voor mensen met een langdurige ziekte, of met klachten die veel invloed hebben op het dagelijkse leven. Hier bij kunt u bijvoorbeeld denken aan: hartklachten, fybromyalgie,  angstklachten, diabetes, pijnklachten, ME, slaapstoornissen en stress.
De  oefeningen
De oefeningen zijn zorgvuldig opgebouwd, waardoor u deze kunt aanpassen aan uw grenzen. De oefeningen in de les bestaan uit:

  * Concentratie oefeningen.
  * Eenvoudige bewegingsoefeningen.
  * Oefeningen gericht op de adem.
  * Aandachtsoefeningen.
  * Ontspanningsoefeningen.